Échauffement pour enfants : une routine de cinq minutes

Un bon échauffement pour enfants fait trois choses, dans l’ordre : mettre les jambes en route en douceur, réveiller les bras et les épaules, puis faire monter le cœur. Le plus dur n’est jamais de connaître les exercices, c’est d’obtenir d’une classe de CE2 qu’elle les fasse vraiment, au lieu d’agiter vaguement un bras. Ici, chaque exercice est un jeu d’une minute que la webcam compte, donc l’enfant qui fait bien le mouvement est celui dont le ninja avance.

La routine

1. Minute 1 — marcher, genoux hauts. Escalade du bambou : marchez sur place en levant bien les genoux et le ninja grimpe le bambou. Le départ le plus doux pour les jambes et les hanches.
2. Minute 2 — bras et épaules. Ailes de Cerf-volant : battez des deux bras comme des ailes pour survoler les sommets, penchez une aile pour planer. De grands mouvements depuis l’épaule.
3. Minute 3 — grand et petit. Grand et Petit : étirez-vous le plus haut possible sur GRAND, repliez-vous jusqu’au sol sur PETIT. Un étirement de tout le corps avec un squat dedans.
4. Minute 4 — équilibre. La posture de la grue : sur une jambe comme une grue, immobile, puis un saut vers la pierre suivante. Chevilles, genoux et concentration.
5. Minute 5 — sauts. Saute et Baisse-toi : sautez les fagots de bambou, baissez-vous sous les perches. Le cœur monte, prêt pour la séance.

Pour les plus petits, au grade Recrue, conçu pour être très indulgent avec un enfant de quatre ans ; pour les grands, en Pro, Légende ou Maître, où les mêmes mouvements arrivent plus vite et en demandent plus. Tous les grades sont gratuits. On ne retire jamais de points : celui qui perd l’équilibre à la quatrième minute continue, tout simplement.

Pour l’enseignant d’EPS : l’ordinateur sur le bureau, la webcam face à la classe, le jeu au vidéoprojecteur. Un ou deux enfants jouent chaque minute (deux joueurs partagent un score, chacun à son grade) pendant que le reste de la classe fait le même mouvement avec eux, et on tourne devant la caméra. Rien à quoi se connecter, rien à installer, et l’image de la caméra est traitée dans le navigateur, jamais envoyée ni enregistrée. En fin de séance, la même idée à l’envers : des exercices de respiration pour le retour au calme.