חימום לילדים: שגרה של חמש דקות

חימום טוב לילדים עושה שלושה דברים לפי הסדר: מזיז את הרגליים בעדינות, מעיר את הידיים והכתפיים, ואז מעלה את הדופק. החלק הקשה אף פעם לא לדעת את התרגילים — אלא לגרום לכיתה של ילדי כיתה ב׳ לעשות אותם באמת, ולא לנפנף ביד אחת בערך לכיוון. כאן כל תרגיל הוא משחק של דקה שהמצלמה מנקדת, כך שהילד שעושה את התנועה כמו שצריך הוא זה שהנינג׳ה שלו מתקדם.

השגרה

1. דקה 1 — צעידה, ברכיים למעלה. טיפוס על הבמבוק: צועדים במקום ומרימים ברכיים גבוה, והנינג׳ה מטפס. ההתחלה הכי עדינה לרגליים ולאגן.
2. דקה 2 — ידיים וכתפיים. כנפי עפיפון: מנפנפים בשתי הידיים כמו כנפיים כדי לעוף מעל הפסגות, ומטים כנף כדי לגלוש. תנועות גדולות מהכתף.
3. דקה 3 — גבוה וקטן. גדול וקטן: נמתחים הכי גבוה שאפשר על "גדול", מתכווצים עד הרצפה על "קטן". מתיחה של כל הגוף עם סקוואט בפנים.
4. דקה 4 — שיווי משקל. עמידת העגור: עומדים על רגל אחת כמו עגור, מחזיקים בלי לזוז, ואז קופצים לאבן הבאה. קרסוליים, ברכיים וריכוז.
5. דקה 5 — קפיצות. קפוץ והתכופף: קופצים מעל צרורות הבמבוק ומתכופפים מתחת למוטות. הדופק עולה, ואפשר להתחיל את השיעור.

לקטנים — בדרגת טירון, שבנויה להיות סלחנית מאוד לבן ארבע; לגדולים — מקצוען, אגדה או מאסטר, שבהן אותן תנועות מגיעות מהר יותר ודורשות יותר. כל הדרגות חינם. נקודות אף פעם לא יורדות, אז ילד שמתנדנד ונופל מהרגל בדקה הרביעית פשוט ממשיך.

למורים לחינוך גופני: לפטופ על השולחן, מצלמה מול קדמת הכיתה, משחק על המקרן. ילד או שניים משחקים בכל דקה — שני שחקנים חולקים ניקוד אחד, כל אחד בדרגה שלו — ושאר הכיתה עושה את אותה תנועה איתם, ומחליפים מי עומד מול המצלמה. אין למה להתחבר ואין מה להתקין, ותמונת המצלמה מעובדת בדפדפן ולא נשלחת ולא נשמרת. ובסוף השיעור, אותו רעיון הפוך: הרגעה עם תרגילי נשימה.