Exercices de respiration pour enfants : une routine de retour au calme

Soyons francs sur ce qu’il y a ici : Hopla est un site de jeux de mouvement, et un seul est construit autour de la respiration. Dans La plongée aux perles, l’enfant tend le bras loin vers un coquillage et tient l’étirement, lentement et calmement, pendant que l’écran affiche « Tiens bon... et respire » et que le coquillage pulse doucement, à peu près une respiration toutes les sept secondes. Rien ne mesure la respiration : la webcam voit le corps, pas les poumons. Ce que les jeux savent faire, c’est ralentir le corps, et un corps plus lent, c’est là que commencent la plupart des exercices de respiration pour enfants.

Cinq minutes de retour au calme

1. La plongée aux perles, une ou deux manches — tendre, tenir, respirer. Avec les petits, dites la respiration à voix haute : on inspire en tendant le bras, on souffle lentement en tenant.
2. La posture de la grue — sur une jambe, immobile. La plupart des enfants y arrivent mieux en soufflant lentement ; laissez-les le remarquer eux-mêmes.
3. Le Cerf-volant Ninja — bras ouverts comme des ailes, on se penche doucement pour attraper les rafales de vent. Un mouvement lent, ample et calme.
4. Danse Gelée pour finir — une dernière danse, puis l’immobilité totale quand la musique s’arrête.

La pleine conscience pour enfants, en classe, se résume souvent aux trois mêmes choses : remarquer son corps, ralentir sa respiration, rester immobile un instant. Tenir sans bouger sur une jambe ou au moment où la musique se fige, c’est de l’attention au corps sans que rien ne bouge. Les jeux n’enseignent pas la méditation et ne le prétendent pas ; ils font de la partie lente et immobile quelque chose qu’un enfant de sept ans a envie de réussir. Recrue est très indulgent ; les grades élevés demandent de tendre le bras plus loin et de tenir plus longtemps, plus stable, sur une jambe.

On ne retire jamais de points et rien ne punit un vacillement. Deux enfants peuvent revenir au calme côte à côte avec un seul score partagé, chacun à son grade. Gratuit, sans compte, et l’image de la caméra est traitée dans le navigateur sans jamais quitter l’appareil. Avant la partie active, un échauffement de cinq minutes.