Calentamiento para niños: una rutina de cinco minutos

Un buen calentamiento para niños hace tres cosas en orden: mueve las piernas con suavidad, despierta brazos y hombros, y luego sube el pulso. Lo difícil nunca es saberse los ejercicios, sino conseguir que una clase de niños de ocho años los haga de verdad en lugar de agitar un brazo más o menos. Aquí cada ejercicio es un juego de un minuto que la webcam puntúa, así que el niño que hace bien el movimiento es el que hace avanzar a su ninja.

La rutina

1. Minuto 1 — marcha, rodillas arriba. Subida al bambú: marcha en el sitio levantando bien las rodillas y el ninja trepa por el bambú. El arranque más suave para piernas y cadera.
2. Minuto 2 — brazos y hombros. Alas de Cometa: bate los dos brazos como alas para volar sobre las cumbres e inclina un ala para planear. Movimientos amplios desde el hombro.
3. Minuto 3 — grande y pequeño. Grande y Pequeño: estírate todo lo alto que puedas con GRANDE y encógete hasta el suelo con PEQUEÑO. Un estiramiento de todo el cuerpo con una sentadilla dentro.
4. Minuto 4 — equilibrio. La Grulla: sobre una pierna como una grulla, quieto, y luego un salto a la siguiente piedra. Tobillos, rodillas y concentración.
5. Minuto 5 — saltos. Salta y Agáchate: salta los haces de bambú y agáchate bajo los palos. El pulso arriba, listos para la clase.

Con los más pequeños, en Novato, que está hecho para ser muy permisivo con un niño de cuatro años; con los mayores, en Pro, Leyenda o Maestro, donde los mismos movimientos llegan más rápido y piden más. Todos los rangos son gratis. Nunca se quitan puntos, así que el que se cae de una pierna en el minuto cuatro simplemente sigue.

Para el profesor de Educación Física, y también como pausas activas en el aula: portátil en la mesa, webcam mirando al frente, juego en el proyector. Uno o dos niños juegan cada minuto (dos jugadores comparten una puntuación, cada uno en su rango) mientras el resto de la clase hace el mismo movimiento con ellos, y se van turnando delante de la cámara. Nada que iniciar sesión, nada que instalar, y la imagen de la cámara se procesa dentro del navegador y nunca se sube ni se guarda. Al final de la clase, lo mismo al revés: ejercicios de respiración para calmarse.