Разминка для детей: пять минут, пять игр

Хорошая разминка для детей делает три вещи по порядку: мягко запускает ноги, будит руки и плечи, потом поднимает пульс. Самое трудное — не знать упражнения, а добиться, чтобы класс восьмилеток делал их по-настоящему, а не махал одной рукой куда-то в сторону. Здесь каждое упражнение — игра на минуту, которую считает веб-камера, поэтому вперёд продвигается ниндзя того, кто делает движение правильно.

Разминка по минутам

1. Минута 1 — ходьба, колени выше. «Подъём по бамбуку»: шагайте на месте, высоко поднимая колени, и ниндзя лезет вверх по бамбуку. Самое мягкое начало для ног и бёдер.
2. Минута 2 — руки и плечи. «Крылья воздушного змея»: машите обеими руками, как крыльями, чтобы перелететь вершины, наклоните крыло, чтобы скользить. Большие махи от плеча.
3. Минута 3 — большой и маленький. «Большой и маленький»: на «БОЛЬШОЙ» тянитесь как можно выше, на «МАЛЕНЬКИЙ» сжимайтесь до пола. Растяжка всего тела с приседанием внутри.
4. Минута 4 — равновесие. «Стойка журавля»: стоять на одной ноге, как журавль, не шевелясь, потом прыжок на следующий камень. Голеностоп, колени и внимание.
5. Минута 5 — прыжки. «Прыгай и пригибайся»: перепрыгивать вязанки бамбука, пригибаться под шестами. Пульс поднят, можно начинать урок.

Малышам — на ранге Новичок: он сделан очень снисходительным к четырёхлетке. Старшим — Профи, Легенда или Мастер, где те же движения идут быстрее и требуют больше. Все ранги бесплатны. Очки никогда не отнимаются, так что тот, кто потерял равновесие на четвёртой минуте, просто продолжает.

Учителю физкультуры, а заодно и для физкультминутки в классе: ноутбук на столе, веб-камера смотрит на класс, игра на проекторе. Каждую минуту играют один-двое (двое игроков делят один счёт, каждый на своём ранге), а остальной класс делает то же движение вместе с ними, и перед камерой все по очереди. Ни входа, ни установки, а изображение с камеры обрабатывается в браузере и никуда не отправляется и не сохраняется. В конце урока — то же самое наоборот: дыхательная гимнастика, чтобы успокоиться.