תרגילי נשימה לילדים: שגרת הרגעה

בגילוי לב: Hopla הוא אתר של משחקי תנועה, ורק אחד מהם בנוי סביב נשימה. בצלילת הפנינים הילד מושיט יד רחוק אל הצדפה ומחזיק את המתיחה, לאט ובשקט, כשעל המסך כתוב "תחזיקו... ותנשמו" והצדפה פועמת בעדינות, בערך נשימה אחת כל שבע שניות. שום דבר לא מודד את הנשימה — המצלמה רואה את הגוף, לא את הריאות. מה שהמשחקים כן יודעים לעשות הוא להאט את הגוף, וגוף איטי יותר הוא המקום שבו רוב תרגילי הנשימה לילדים מתחילים.

הרגעה של חמש דקות אחרי משחק פעיל

1. צלילת הפנינים, סיבוב או שניים — להושיט, להחזיק, לנשום. עם הקטנים, אמרו את הנשימה בקול: שואפים כשמושיטים, נושפים לאט כשמחזיקים.
2. עמידת העגור — עומדים על רגל אחת ומחזיקים בלי לזוז. לרוב הילדים זה קל יותר עם נשיפה איטית; תנו להם לגלות את זה לבד.
3. עפיפון הנינג׳ה — ידיים לצדדים כמו כנפיים, נוטים בעדינות כדי לתפוס את משבי הרוח. תנועה איטית, רחבה ושקטה.
4. ריקוד קפוא לסיום — עוד קצת ריקוד, ואז שקט מוחלט כשהמוזיקה נעצרת.

מיינדפולנס לילדים בגן ובכיתה מסתכם בדרך כלל באותם שלושה דברים: לשים לב לגוף, להאט את הנשימה, לעמוד רגע בשקט. לעמוד בלי לזוז על רגל אחת או ברגע שהמוזיקה קופאת — זו תשומת לב לגוף כשהוא לא זז. המשחקים לא מלמדים מדיטציה ולא מתיימרים לזה; הם הופכים את החלק האיטי והשקט למשהו שילד בן שבע רוצה להצליח בו. טירון סלחני מאוד; בדרגות הגבוהות מושיטים רחוק יותר ומחזיקים על רגל אחת זמן ארוך ויציב יותר.

נקודות אף פעם לא יורדות ושום דבר לא מעניש התנדנדות. שני ילדים יכולים להירגע זה לצד זה עם ניקוד אחד משותף, כל אחד בדרגה שלו. חינם, בלי חשבון, ותמונת המצלמה מעובדת בדפדפן ולא יוצאת מהמכשיר. ולפני החלק הפעיל — חימום של חמש דקות.