Дыхательная гимнастика для детей: пять минут, чтобы успокоиться

Скажем честно, что здесь есть: Hopla — это сайт игр с движением, и только одна из них построена вокруг дыхания. В «Жемчужном погружении» ребёнок тянется рукой далеко к раковине и удерживает растяжку, медленно и спокойно, пока на экране написано «Держим... и дышим», а раковина мягко пульсирует — примерно один вдох-выдох за семь секунд. Ничто не измеряет дыхание: веб-камера видит тело, а не лёгкие. Зато игры умеют замедлить тело, а с замедленного тела начинается почти любая дыхательная гимнастика для детей.

Пять минут, чтобы успокоиться после активной игры

1. «Жемчужное погружение», один-два раунда — тянуться, держать, дышать. С малышами проговаривайте дыхание вслух: вдох, пока тянемся, медленный выдох, пока держим.
2. «Стойка журавля» — стоять на одной ноге и не шевелиться. Большинству детей это легче на медленном выдохе; пусть заметят это сами.
3. «Воздушный змей ниндзя» — руки в стороны, как крылья, плавные наклоны, чтобы поймать порывы ветра. Медленное, широкое, тихое движение.
4. «Замри и танцуй» в конце — ещё немного танца, а потом полная неподвижность, когда музыка остановится.

Упражнения на осознанность для детей в классе обычно сводятся к тем же трём вещам: заметить своё тело, замедлить дыхание, ненадолго замереть. Стоять неподвижно на одной ноге или в момент, когда музыка замерла, — это внимание к телу, когда ничего не двигается. Игры не учат медитации и не претендуют на это; они превращают медленную и неподвижную часть в то, что семилетке хочется сделать хорошо. Новичок очень снисходителен; на высоких рангах нужно тянуться дальше и дольше и устойчивее стоять на одной ноге.

Очки никогда не отнимаются, и ничто не наказывает за покачивание. Двое детей могут успокаиваться бок о бок с одним общим счётом, каждый на своём ранге. Бесплатно, без аккаунта, а изображение с камеры обрабатывается в браузере и не покидает устройство. А перед активной частью — пятиминутная разминка.